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别让焦虑打败你的爱情!试试这几个办法调整自己的情绪

时间:2020-11-03 09:52:53来源:文姬说爱作者:孙文姬阅读:()次
摘要:你有没有过这样的感觉? 要是我当时控制好了自己的情绪,就不会把事情搞砸了! 费斯汀格法则表示,生活中10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决

你有没有过这样的感觉?

要是我当时控制好了自己的情绪,就不会把事情搞砸了!

“费斯汀格法则”表示,生活中10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决定。

搞砸一段感情的,不是新鲜感、不是安全感、甚至不是闹分手,而是焦虑这种情绪。我的学员丽丽最近就陷入这种困惑中。

别让焦虑打败你的爱情!试试这几个办法调整自己的情绪

丽丽在是这样告诉我的:

我今年24岁,和男朋友在一起一年多,期间没吵过架,偶尔有点小摩擦,也因为男友的包容与让步,很快就化解了。总体上来说,我们的感情稳定且甜蜜,没有什么大问题。

可是,上周我们因为“该不该在番茄炒蛋里面放辣椒面”吵了一架,一怒之下提了分手。

分手之后,我想到以后没人和我说晚安了,打雷的时候没人抱着我睡觉了,难过的时候没人给我买零食哄我了。又想到再也找不到比他更疼爱我的人了,找不到比他更喜欢的人结婚了,我就感到很紧张、害怕、恐惧、痛苦。

我越想越难过,于是在凌晨三点多没忍住给他打了电话,他接了,让我先睡觉,明天见面沟通。可是我真的感到好害怕,就继续给他打电话,他没接,我就一直打。他越不接,我就越想打,一直打到早上六点多。他终于接电话了,可是他怒气冲冲地对我说:“你烦不烦?能不能别这么无理取闹啊!”

我听到这话后,瑟缩发抖地挂了电话。我想,“我真是个低贱的女生!他都把我甩了,我还黏上去。”

过了半天,我觉得我还是不想分手,于是在微信上给他发了很多消息,还找他的兄弟去劝他不要分手,可是他一直没有回我消息,晚上的时候才回复我,“我没想到你是这样的女人,我很累,分吧!”

老师,我们现在分手一周了。我不知道为什么就是控制不住自己这种时时刻刻都在焦虑的情绪,我还是放不下他,可是我真的不知道该怎么办?

一口气看完丽丽的留言,我立马就明白了她的问题。一开始,丽丽和男友因为番茄炒蛋该不该放辣椒面所提的分手,其实是假性分手,男友根本没当回事。但是丽丽呢,在焦虑这种情绪的推动下,进行夸张的负面想象,于是不停给男友打电话,又因为男友的不回复而不断重复失败的过程。于是,又反过来更加焦虑了,以此恶循环。最后的结果就是,通过她这一系列的做法,男友提出来真正的分手。

那么,当我们被分手或者在挽回地过程中,该如何缓解自身的焦虑情绪呢?我在这里给大家总结了三个比较实用的办法,希望对你有所帮助。

第一个方法是,通过“放松训练”,走出焦虑陷阱

当我们像丽丽一样,因为某件事突然陷入焦虑的环境中,身体会变得紧绷,心跳加速、手冷、呼吸加快,感觉控制不住自己的时候,得立马停下来进行放松训练,让我们的身体放松下来,进而,让缓解精神上的焦虑。

怎么进行放松训练呢?下面,我来教给大家两个小技巧。

第一个小技巧是,调整呼吸。平躺在床上,闭上双眼,慢慢放松身体,放空大脑,什么也不要想,保持吸气4-5秒,直到腹部充满空气,然后,慢慢将腹部的空气都呼出来。

每天进行三到五次操作,每次操作持续十到十五分钟的时间,如此循环往复,最多不超过一周的时间,我们的焦虑就会得到很大程度的缓解。

第二个小技巧是,肢体互动。把我们的身体完全靠在椅子或者沙发上,闭上眼睛,将我们的注意力的焦点依次从我们的头部、眼睛、嘴、喉咙、双肩、身体、四肢进行游走。循环进行这样的训练,直到我们从焦虑的环境中摆脱出来,感到轻松、愉悦。

第二个方法是,降低预期,夸大满足。

我们之所以感到焦虑是我们内心的期待没有得到满足。期待越高,焦虑就越大。当丽丽被分手时,她内心的期望是复合,但男友又不回她消息,这就造成了她期望没有得到满足,焦虑越来越大。

举个例子吧,毕业找工作的时候,如果我们的期待是,第一次面试就能在五百强企业,找一份月薪两万,周末双休的体面工作,那么我们内心的焦虑和紧张会非常大。

可如果我们的期待是,广撒网,循序渐进,骑驴找马呢?

心理压力一下子就没了,这样找到的任何一个工作都像是奔向目标的一大步。

在刚分手,想要挽回爱情时,也要遵循这个道理。比如丽丽在刚分手时,将预期调整为:没拉黑、没删除、没告知朋友圈,这是好事啊。那可能,第二天男友就主动跑来道歉了。毕竟,局外人都看得清楚,情侣不会因为那么小一个事就真的分手。

第三个方法是,提高对爱情的掌控感,游刃有余

焦虑的另一个来源是失控感。

比如,你小时候学骑自行车时,老担心自己掌握不了平衡会摔下来。长大后,你发现骑自行车就跟骑个玩具车一样,还能在大马路上单身骑。

这是为什么呢?因为你对骑自行车这件事驾轻就熟,有掌控感啊。

如果你在感情里也是个老司机,知道怎么去经营好一段感情,当对方吵架说分手时,应该怎么去处理,应该怎么去引导对方来哄我们,那么你就能在这段感情中游刃有余。

这种状态下,自然就不会感到很焦虑。

可能你想问,“老师,我总不可能去找很多个男人谈恋爱,把自己变成老司机吧?”

当然不可能啦,但是我们可以去学习两性知识、男女思维差异、提高情商等。你只有在全面学习了两性知识的基础上,才会有那种经营好一段感情的自信心,才能完完全全掌控好一段感情的走向与发展。

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